打印

[坐堂医生] 【伪原创】每天几个简单的深蹲动作可以提高战斗力

0

【伪原创】每天几个简单的深蹲动作可以提高战斗力

版主留言
一匹来自北方的狼(2018-4-24 08:59): 文大夫,我这边收到了一些信息,查了一下,发现你的文章和https://m.weibo.cn/status/ECUIQz8QU的内容存在大部分雷同,如果方便的话,希望您可以证明一下这贴属于自己的原创
老湿前辈这个月是科普各位好友如何补肾,那我就画蛇添足的写一篇关于深蹲动作提高战斗力的文章,为老湿前辈陪衬一下。
我先为大家介绍一下为什么说深蹲能提高战斗力。深蹲可以刺激你释放更多的睾丸素,睾丸素,它对男性的性欲产生和维持起到很关键的作用,而睾丸素的产生与男性的肌肉体积相关,发展我们的肌肉力量和耐力是会对促进睾丸素分泌很有帮助的。而深蹲是属于一个多关节的复合动作,刺激的主要肌肉如股四头肌,臀大肌等都属于我们人体身上的大肌肉群,对全身肌肉的锻炼效果整体来说也是很不错的,如果单从刺激肌肉的整体体积来说的话,效率还是很高的。所以,如果想要增加肌肉体积,深蹲不容错过。如果想要提高性能力,更是绝佳的选择。深蹲对男人的好处不仅表现在提高全身力量、增长全身肌肉、提高爆发力、增强弹跳力外,而且对男性而言可以帮助男人增加心肺功能,提升性能力。健身圈有句话,“男人练好深蹲,女人受不了;女人练好深蹲,男人受不了;男人女人都练好深蹲,床受不了…”,所以你懂的。
那么如何做好深蹲呢?因为深蹲动作涉及到脊柱、髋部、膝盖等关节的运动与稳定,而且一般使用的重量也较大,所以,首先建议关节有问题的健友要带好相应护具(如果问题较为严重请根据个人情况不练习此项运动),安全第一。然后就是选择负重,这里可以是杠铃、哑铃、甚至自重,这里以杠铃举例,初次做的朋友可以选择较轻重量或者史密斯架,动作步骤如下:颈后抗杠铃,注意,放在自己的肩上,不要压到脊柱。 双脚打开较肩略宽(距离可根据需要自己调整),双手宽握杠铃保持平衡。吸气收腹,稳定下盘,缓慢下蹲至大腿与地面平行,注意,此时腰背要挺直,以免伤到腰椎,重心压在全脚掌或略微靠前,此时膝盖在与角尖方向一致,不超过或略微超过脚尖。吐气,收紧腰腹,髋部带动大腿上蹲,还原至初始位置,完成一个。如果没有条件的朋友们,可以根据上述的动作要领,不选择负重,简单的做深蹲运动达到一定的运动量也是可以的。每天可 根据个人情况安排运动量,切记不可操之过急,对身体关节会有损坏的,运动在于坚持,战斗力也需要慢慢提升!

[ 本帖最后由 一匹来自北方的狼 于 2018-4-25 20:03 编辑 ]

TOP

0
我之前以为深蹲能提高性能力是纯属忽悠的,拜读了文大夫的大作,才知道这还是有科学依据的,涨姿势了

TOP

0
这个帖子明志哥看了应该会有发言权,等待明志哥的探讨,围观

TOP

0
我有个问题,请问有没有建议的频率,比如一次做几下,一天做几次之类的?还是每个人自己决定?

TOP

0
馒头在楼上问的问题,正是我等都想知道的,麻烦文大夫给个建议,我等好加班加点滴去提高战斗力啊

TOP

0
这个最好是根据个人情况而定,比如说体重比较大的,膝关节不好的,就少做几组,每组的数量也要相应的减少。只要每天坚持,肯定会有效果的!
本帖最近评分记录

TOP

0
引用:
原帖由 2955722 于 2018-3-13 08:07 发表
这个最好是根据个人情况而定,比如说体重比较大的,膝关节不好的,就少做几组,每组的数量也要相应的减少。只要每天坚持,肯定会有效果的!
谢谢大夫!开始锻炼!

TOP

0
深蹲练屁股,再加上腹部的锻炼和上肢锻炼,这样才能游刃有余,既能持久也能爆发

TOP

0
是有科学依据的,涨姿势了
本帖最近评分记录

TOP

0
深蹲这玩意还是别乱来,或者过量,否者会弄到膝盖,我就是例子,现在膝盖跑步下山跳跃多了都疼

TOP

当前时区 GMT+8, 现在时间是 2024-3-29 07:33